怎么改变自己社恐？

改变自己的社交恐惧症需要一定的时间和努力。以下是一些可以帮助你克服社交恐惧症的方法：

1. 寻求专业帮助：如果你感到自己的社交恐惧症非常严重，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以为你提供个性化的治疗计划。
2. 慢慢暴露自己：开始时，可以选择一些相对轻松的社交场合，例如和家人、朋友一起外出。随着时间的推移，逐渐尝试更多挑战性的社交场合，例如参加聚会或者加入一个兴趣小组。
3. 增加自信心：提高自己的自信心可以帮助你克服社交恐惧症。你可以通过学习新技能或者增强自己的专业知识来提高自信心，也可以通过运动或者艺术活动来增强自信心。
4. 学习放松技巧：在面对社交场合时，有时候会感到紧张和不安。学习一些放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等可以帮助你减轻紧张和不安的情绪。
5. 积极参与社交活动：积极参与社交活动可以帮助你克服社交恐惧症。你可以尝试参加志愿活动、兴趣小组、聚会等，这些活动会让你更容易和他人建立联系和交流。
6. 接受自己：最重要的是，要接受自己的社交恐惧症，不要因为它而自责或者感到羞愧。社交恐惧症是可以治疗的，你需要努力改变自己，但也要接受自己，相信自己能够克服困难。